wyciskanie leżąc

[...] x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy ten: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

czyli , na początek robić masę tak ? Mam taki plan treningowy . proszę o sprawdzenie . DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) [...]

[...] w opadzie 3 serie x 12-10-8 powt. trening A i B mają wyglądać w ten sam sposób 3 serie x 12-10-8 powt.? wystarcza te cwiczenia ktore dodałem na biceps triceps i barki czy moze wiecej cwiczen na te partie mięśni ? w treningu B jest juz cwiczenie na tric wyciskanie waskim chwytem czy zamienic to na wyciskanie sztangi leżąc ? Proszę o korekty :-P

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 [...]

Dzień 1(20.07.12) Piątek I Posiłek 100g owsianych 300g mleka 2% 15g oliwy z oliwek 125g twarogu półtłustego II Posiłek 160g pieczeni rzymskiej 2 grahamki warzywa III Posiłek 200g kuraka 120g frytek z piekarnika ogórek Niedługo jeszcze czeka mnie IV Posiłek 200g kuraka 100g makaronu ogórek V Posiłek 250g twarogu półtłustego 15g oliwy z [...]

[...] Trwał 8 tyg plus wpadły w to dwie tygodniowe przymusowe przerwy - leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą :-) : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3/4s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s/3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Plan C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka: [...]

- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 [...]

[...] hantli siedząc. 4x10 Unoszenie hantli bokiem stojąc. 3x15 Przyciąganie sztangi łamanej do mostka. 3x15 Odwrotne rozpiętki. 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc/wyciskanie wąskie na płaskiej. 4x10 Wyciskanie za głowę jednorącz. 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem. 3x15 III dzień: Plecy Podciąganie w chwycie [...]

a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - nadgarstki podchwyt+nachwyt PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze tyłem 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s NIEDZIELA [...]

[...] -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie ze sztanga 3s - Uginanie o kolano 3s -uginanie na [...]

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 68,5kg Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 na jednej sztangielce 16kg Rozpiętki leżąc 4x10 12,5kg Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10 nie wiem jeszcze ale cos okolo 30kg Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12 12kg Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 4x12 58.5kg Dipsy Girondy4x10 [...]

[...] grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 (pozycja wykroczno-zakroczna) Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]